Цели за тренировки у дома, които са забавни и не смучат

Идеи за фитнес цели у дома? Всичко, за което се сещам, е увеличаване на лицевите опори или времето за дъски. Благодаря! -Кейт

Съгласен съм, че и двете неща звучат някак скучно (въпреки че измислянето как да постигнете напредък по тях може да ги направи по-интересни; моите съвети за тренировки у дома са тук). Наистина мразя лицевите опори в хода на карантината. Просто искам да се занимавам със сила на горната част на тялото, без да се налага да държа цялото останало тяло здраво. Наясно съм, че това е част от това, което го прави добро упражнение, но негодувам !!

Но имах и малко късмет с простото изпробване на нови умения, които не са фокусирани върху повторение и настройка, където се оставям да опитам да направя ново нещо за известно време. Направих си неясна цел да се подобря на стойки на ръце и клякам с пистолет, докато съм изолиран.

И докато аз не са постигнали значителен напредък и в двете , Опитвам се да имам предвид, че мога да науча много, опитвайки се да направя нещо, в което съм ужасен (и не боли никой освен мен). Също така се опитвам да си спомня, че тежестта да се възползваш от опитите да направиш нещо не е да се научиш да го правиш успешно; обхващането на процеса на учене и напредване е основна фитнес цел сама по себе си. Ако изляза от тези 10 процента по-добре при клекове с пистолети, поне ще науча ... нещо.

Това важи за набирания, лицеви опори или някои от нещата, които ще изброя тук. Не всичко това са силни неща и в края има няколко неща, които всеки може да се опита да направи и от които да се възползва. Включих повече идеи, които всеки разумен човек може да преследва наведнъж, защото някои от тях ще зависят от оборудването, с което разполагате, но идеята ви за това, което е тегло, трябва да бъде много течна концепция в момента. Котката, няколко книги, галон кана вода, куфар, пълен с камъни, могат да бъдат тежести. Масите, столовете и кутиите могат да бъдат инструменти. Това може да бъде досадна част, за да разберете, но след като сте настроили плаването, ще бъде много по-гладко. (Само внимавайте с всичко това, не е подходящо време да отидете в болницата.)

Това е по-трудно, отколкото изглежда и има суперфункционални приложения; кой от нас не трябва да се изправя от легнало положение? Този блог твърди, че има неврологични предимства, което, ъ-ъ, разбира се, но това е прилична тренировка за кондициониране и спомага за развитието на стабилизиращи мускули, едно от нещата, които обичам да повдигам като цяло. За да се подобрите в това, можете да направите повече повторения или да се опитате да увеличите теглото, което използвате. (И започнете без никакво тегло, така че ако някога добавите някакво тегло, незабавен напредък!)

Носенето изглежда като дълбоко подценено упражнение, с изключение на хората, които се занимават със силен човек (силов спорт с собствен каталог на движенията ), но според Barbend те също работят, за да тренират способността ви да се стабилизирате, да тренират работоспособността на централната нервна система и наистина ще помогнат на силата ви за сцепление, ако задържането на дъмбели или щанги е проблем за вас. (За да бъде ясно, носенето на хомот включва тежест през задната част на раменете ви; фермерската носа държи тежести в двете ви ръце; куфарната носа е в основата на фермерската, но само едната ръка.)

Освен това, по-горе, кой в ​​момента няма куфар, с който да пълни книги и да ходи по улицата? И кой не му се е налагало да носи тежка чанта на голямо разстояние, ядосан от себе си колко уморен е да го прави, когато всичко, което правите, е просто да носите чанта? Обикновено с носители се опитвате да се задържите и да ходите с това нещо възможно най-дълго, за да можете да се проследите навреме или, още по-добре, на разстояние.

Надземни носи са подобни на горните но по-трудно и може би по-добре, ако наистина сте притиснати да носите тежки тежести. Също така си представям, че тези абсолютно се чупят за вашето ядро. Хората, които се покланят пред олтара на своя единствен бог, ангажирайки тяхното ядро, би било добре да обърнат внимание тук.

Друг, който е по-сложен, отколкото изглежда. Известно време хората във фитнеса казваха, че този ход разкрива всички слабости на един спортист, което не изглежда да е вярно, но въпреки това го прави попитайте доста от нашите тела че не правим нормално (задръжте нещата над главата си, използвайте напълно тазобедрените си стави, стабилизирайте с ядрото си). Намаляването на движението дори с малко тегло за куп повторения и сетове може да бъде доста предизвикателно и можете да го направите с тежест в едната ръка или в двете ръце.

За пореден път говоря за пистолетния клек. Докато говорим за неща, които не очаквам разумно, че някога ще мога да направя, като се има предвид относителната липса на напредък през последните няколко седмици, пистолетният клек е друг. Обаче се забавлявах разумно, като изпробвах някои различни варианти (току-що опитах този снощи, с незначителен ефект, но оживен резултат). Аз не мисля, че те не са помогна, е как бих го казал. Току-що научих за тази вариация, усъвършенстваното клякане на скариди, която ще опитам. Оценявам пистолетния клек, че ме занимава с един милион вариации, така че не ми се струва, че някога наистина трябва да направя пистолетен клек, за да се чувствам постигнат.

Може да попитате защо изглеждам обсебен от клякам с пистолет; най-добрият отговор, който мога да предложа, е, че тъй като мога да клякам 265 килограма, чувствам, че трябва да мога да клякам сам, но все пак не мога. Много е просто: клякам с пистолет ми се подиграва. Но продължавам да опитвам:

Най-общо казано, намирам концепцията за заемане на позиции по време на тренировки абсолютно вбесяваща; ето защо толкова много се възмущавам от йога. Направете това болезнено нещо; добре, сега продължавайте да го правите, докато учителят не реши, че е достатъчно. Подчинението на властта, липсата на краен поглед, липсата на движение, безкрайната болка ... просто няма нищо изкупително за това. Понастоящем не мога да преследвам по-нататък абсолютната метафора за популярността на дадена дейност сред жените, която включва неудобство, добре сега просто останете в тази позиция завинаги.

Всичко казано: Мисля, че стойките на ръце са доста готини. В реалния живот не правим много прекалено силни неща, така че отделянето на специално време за това има смисъл. Аз лично укривам таен стремеж да се науча да правя натиснете за стойка на ръка , където започвате от изправяне, наведете се и сложете ръцете си на земята с изправени крака и помийте краката си нагоре и над главата си. Изглежда толкова трудно и управлява, и има много тренировъчни движения да опитам.

Това е поредното движение от типа силен човек, което според мен е непропорционално готино. Просто изглежда забавно. Зависи от това да имате управляемо тегло, което няма да ви счупи китката - вероятно няма куфари, но това е нещо, което можех да видя, докато правя рамото си. Можете също да направите това движение с две тежести (в идеалния случай гири или гири), а можете и да го направите за повторения, като свалите тежестите на земята между повторенията.

Хей, ако говорим за лицеви опори, не е нужно да се спирате само да се опитвате да направите милион нормални такива. Има куп абсолютно объркани, които също можете да опитате да направите.

Никога не знаех, че така се нарича това, но със сигурност го направих много на детската площадка като дете и ме убива да се замисля какви гъвкави рамене трябва да съм имал. Кралица на мобилността. Въпреки това се изискват олимпийски пръстени, които изглеждат като че ли не би било твърде трудно да се придобият или поставят в домашен фитнес, и може да се предлагат на детска площадка с една от тези фитнес зони за възрастни.

Това е мястото, където съм като карти на масата, просто никога няма да мога да направя това. НО по-лесните вариации (или прогресия, която трябва да ви помогне да се научите да го правите) изглеждат като много трудни и като че ли бихте могли да съберете оборудването у дома (две съседни, равни повърхности). Като човек с по-малко от нула делтоиди, това е ходът, който може да ме излекува от очевидното ми боледуване от делтоидни загуби.

Още едно, на което просто казвам, с най-доброто от вас, ако имате търпението да стигнете до място, където можете да направите действителната версия на това движение . Просто ми се струва твърде трудно. Но отново, постепенните вариации могат да бъдат задоволителни, по-специално лентов асистиран планч . ' (Отново призовавам основните поклонници.)

А сега за няколко по-малко данъчни неща ...

Ако някога сте се занимавали с медитация, това вероятно се е появило: онова нещо, при което отпускате крайниците си един по един, после крайниците, дупето, врата и т.н., докато не сте напълно замазани сами. ръце. Тъй като някой, който напоследък обикаля с един задържащ мускул, така извит до рамото ми, е в ухото ми, бих могъл да направя много повече от това, в допълнение към разтягането и загряването като цяло. В моя идеален свят щях да правя това всяка вечер, преди да заспя и да се наслаждавам на най-дълбокия сън в целия си живот, всяка вечер по-подобна на дневник от предишната. (Ако мразите тази конкретна версия, потърсете релаксация за цялостно сканиране на тялото, за да намерите сесия с правилната дължина и с глас, който не ви дразни.)

Това е нещо, към което съм несъразмерно любопитен, но е абсолютно западно нещо по подразбиране да седи в покой само когато има стол наоколо и много хора в много страни предпочитат позицията за почивка в пълен клек. Толкова се стремя към това и вярвам, че това ще оправи всичко в мен.

Може да не успеете дори да влезете в тази позиция, особено ако седите много на стол, така че да се научите просто да го правите на първо място наистина може да помогне за развитието на голяма част от подвижността на долната част на тялото. Също така, ако все пак искате да вдигате тежести някой ден, инвестирането на време в това да се научите ще ви помогне да направите претеглено клякане с щанга. Видеото по-горе включва не просто малко информация за клека в покой, но упражнения за мобилност, които ще ви помогнат да се научите да го правите.

Това е друго нещо, на което дълбоко се възхищавам: хора, които могат да правят сплитове. Разделянията са както трудни, така и невероятно нарастващи, още един идеален пример за нещо, което никога няма да мога да направя, и все пак нещо, от което безкрайно се възползвам. Има толкова много безумно гъвкави хора в YouTube, които само чакат да ви кажат всички начини, по които можете да се подобрите при разделянето (конкретният им термин е да си разделите), но няма истински умопомрачителни трикове, просто правите различни сплит- като нещата, опитвайки се да раздалечите краката си във всички посоки. За мен да седя пасивно в сплит е перфектна дейност за гледане на телевизия.

Отказ от отговорност: Кейси Джонстън не е лекар, диетолог, диетолог, личен треньор, физиотерапевт, психотерапевт, лекар или адвокат; тя просто е човек, който е направил много и е чел много за вдигане на тежести.

Можете да прочетете миналите колони „Попитай жена” на адрес Закопчалката и в САМО и следвайте Надута жена в Instagram. Имате въпрос към нея? електронна поща swole.woman@MediaMente.com .